情緒管理與壓力轉化

一、現代人的壓力與倦怠現狀

1、中國知名企業的壓力的調查與對比

2、中國知名企業內的職業倦怠的結果分析

3、從古代至現代的壓力管理方法總覽

二、壓力產生與轉化的機制

1、壓力的外部來源以及內部發生機制

2、壓力的四個層級（生存、關系、身份、意義）

3、壓力轉化的基本機制與方法

4、壓力和愉當與不當觀念之對比

5、職業倦怠的五大原因以及喚醒機制

6、適度的壓力催化活力，焦點在于轉化 過多的焦慮與壓力

7、越能轉化壓力的人，其琴弦越有彈性，也截止能活出更多的生命可能性

三、覺察：了解自我情緒以及產生的內在深層緣由

1、覺察情緒：情緒的分類，感受情緒觀察情緒的變化的方法

2、覺察的重要方式：覺察感受及其背后的觀念、期待、渴望

3、覺察深層劇本

4、覺察壓力模式

四、關鍵情緒的核心處理原則與個案

1、情緒低落與抑郁：走出自責、挫敗、并喚醒熱情

2、自責與郁悶：自我接納、回擊、面對結果

3、憤怒：處理原始火山、放下控制、轉念功課

4、悲傷：愛與聯結、序位

5、恐懼：漸歷、律動、轉念、處理原始恐懼

四、積極思考，重塑信念，拓展心靈地圖

1、思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運

2、積極樂觀的心態是一種選 擇，積極樂觀的人生需要學習自由選擇的能力

3、運用積極心理學量表測評一個人的樂觀指數，從而確定挑戰性應該給多大？并確定如何為客戶進他加速成長的方向？

4、情緒、壓力與信念的關系

5、三類限制性信念的改變：“應該象想的那樣、”“我不夠好”、“我沒有資格”

6、限制性信念的轉化

五、芮克式深呼吸：正確的深呼吸是轉化壓力的關鍵

1、世界上三大腹式深呼吸系統的對比

2、陰式與陽式呼吸

3、第三大呼吸系統：芮克式呼吸

4、每種深呼吸與不同身體位置壓力的舒解轉化關系

5、如何**正確的深呼吸轉化職場壓力與疲備

6、如何**正確的深呼吸將往日經驗中阻滯的身體能量打通？

六、負責，選擇一個積極快樂的人生劇本

1、從心理依賴走向自我負責

2、自我負責是對自我選擇負責

3、自我負責是對自我選擇的結果負責

4、蛻變成長的5A1B模型與方法

七、積極事業與喜悅人生的平衡

1、人生平衡輪的評估

2、工作與生活平衡：職業與家庭如何平衡？工作與興趣如何平衡？追求與放松如何平衡？

3、如何真正地熱愛生命與工作：基于真實我的創造性去工作，基于真實我的熱情去工作，基于真實我的使命去工作

4、追求卓越而不是追求成功，挺身向前而不是突顯自己

5、你的夢想是什么？你的使命是什么？你的活力來源在哪里？如何運用內在資源與主動選擇為自己創造 有活力的人生方式？